Gesund durch die kalte Jahreszeit joggen
Ob noch das Herbstlaub fällt oder schon Schnee liegt: Joggen ist dennoch möglich.
Es ist sogar sehr gesund, vorausgesetzt, es werden ein paar Regeln beachtet. Mehr als an warmen Tagen empfiehlt es sich aufzuwärmen. Die Dehnübungen müssen aber nicht schon im Freien absolviert werden. Einige gymnastische Übungen in der Wohnung sind eine gute Vorbereitung.
Das Wichtigste beim Joggen in der kalten, dunklen Jahreszeit ist, sich warm und dennoch nicht zu dick anzuziehen. Wer zu viel schwitzt, belastet den Organismus und verliert dadurch mehr Wärme als sonst. Infolge dessen kommt es Anzeige schnell zu einer Erkältung. Für Sport im Winter ist die sogenannte Funktionskleidung am besten geeignet. Sie leitet Schweiß nach außen, ohne Kälte hereinzulassen. Baumwolle ist ungeeignet, da sie vom Schweiß nass wird, an der Haut klebt und dadurch der Körper auskühlt.
Je kälter es ist, um so besser ist das Zwiebelprinzip geeignet, bei dem mehrere dünne und nicht zu eng anliegende Kleidungsschichten übereinander getragen werden. Zwischen den Kleidungschichten können sich dann wärmende Luftposter bilden. Um besser von anderen gesehen zu werden, ist helle Kleidung zu wählen. Hilfreich sind leuchtende Klettbänder, die um die Hand- und Fußgelenke gebunden werden. Alternativ kann auch eine Warnweste übergezogen werden.
Bei niedrigen Temperaturen ist es zudem ratsam, auch Handschuhe und Mütze zu tragen, da ein Großteil der Körperwärme über Kopf und Hände verloren geht. Lange Strümpfe halten die Achillessehne und die Waden warm. Das richtige Bekleidungsmaß ist erreicht, wenn zu Beginn des Trainings leicht gefröstelt wird und der Läufer sich dann durch die Bewegung langsam aufwärmt.
Wie bei der Kleidung ist auch beim Laufen das richtige Maß entscheidend. Vor allem bei Minusgraden ist das Joggen vorsichtig anzugehen. Statt ehrgeizige Extremrunden zu absolvieren, ist es für die Gesundheit zuträglicher, regelmäßig locker und entspannt bei möglichst niedrigem Puls kürzere Strecken zu laufen. Das hellt zum einen die Stimmung auf und baut Stress ab, zum anderen stärkt es den Kreislauf, das Immunsystem sowie die Atemmuskulatur und erhöht das Fassungsvermögen der Lungen. Da auch das Atmungsorgan unter der kalten Luft leiden kann, ist ausschließlich über die Nase ein- und über den Mund auszuatmen. Selbst wenn der Eindruck entsteht, ein Nasenloch sei verstopft oder die Luft reiche nicht aus, sollte die Nasenatmung beibehalten werden.
Ein weiterer Vorteil des ruhigen Laufes ist, dass besser auf den Untergrund geachtet und der Weg nach Stolperfallen abgesucht werden kann. Gerade bei winterlichen Witterungsverhältnissen ist die Gefahr groß, sich durch Umknicken zu verletzen. Daher sollten auch die Laufschuhe über ein gutes Profil verfügen, um auf dem Herbst-Matsch oder der Schneedecke nicht auszurutschen.
Nach dem Joggen schaden ein paar weitere Dehnübungen nicht. Doch sind auch diese besser in der warmen Wohnung statt im Freien zu absolvieren. Danach ist allerdings sofort trockene Kleidung anzuziehen. Besser noch ist mit einer warmen Dusche oder einen Saunabesuch die Muskulatur zu lockern. Was nicht vergessen werden darf, ist das Trinken. Auch im Winter braucht der Körper vor und nach dem Sport ausreichend Flüssigkeit. Wasser, isotonische Getränke oder Tees eignen sich am besten.
So gesund Joggen im Winter auch ist: Wer merkt, dass sich eine Erkältung anbahnt oder gar schon eine hat, hat auf der Piste nichts zu suchen. Er gehört ins Bett. Erst wenn der Infekt auskuriert wurde, kann langsam wieder mit dem Training begonnen werden. Menschen mit Asthma oder koronaren Herzerkrankungen, die in der kalten und dunklen Jahreszeit joggen wollen, sollten vorher einen Arzt konsultieren. Gibt er grünes Licht, ist während des Trainings verstärkt auf den Puls zu achten, da sich bei Sport in der Kälte der Herzschlag beschleunigt. Hilfreich für die Kontrolle ist ein Pulsmesser. Liegt der Herzschlag über 150 Schläge pro Minute, ist das Tempo zu reduzieren. Je nach der Erkrankung sind ein Asthmaspray oder Herzmedikamente mitzunehmen.